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Mieux manger, moins souffrir #fibromyalgie


Je ne suis pas super loquace en ce moment, j’admets, mais je compte bien revenir petit à petit plus régulièrement.

A vrai dire, je pense que le blog va prendre une toute autre direction dans les mois à venir. J’aimerais mettre en avant plus de recettes « thérapeutiques » destinées à pondérer les douloureux chroniques. En effet, je vous l’ai dit très certainement mais il me semble utile de le rappeler pour servir ce post : je souffre de fibromyalgie. Aussi, il est évident, me semble-t-il que l’alimentation peut être une des solutions à envisager pour amoindrir la portée de certains de mes symptômes. Pour être honnête, j’ai d’ores et déjà commencé à me pencher un peu sur la question en diminuant drastiquement la présence de gluten et de lactose dans mon alimentation et j’ai noté quelques petites améliorations. En conséquence, je crois que je vais poursuivre sur cette lancée …

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Dans l’idéal, j’aimerais publier au moins 2 articles par semaine en privilégiant, bien entendu, des recettes saines / gourmandes / sans gluten / sans lactose avec un indice glycémique bas et, tant qu’à faire, en prêtant attention à l’équilibre acido-basique.

Ainsi, je vais approfondir différentes thématiques : j’avoue qu’il m’est encore très difficile d’avoir les automatismes pour cuisiner en respectant mon « cahier des charges » car je pense manquer de connaissances sur le sujet mais aussi de pratique d’où l’intérêt de me documenter et d’expérimenter. Et, bien entendu, je vous partagerai ici même tout ce cheminement vers une alimentation autre, une alimentation qui se veut être une aide précieuse pour soulager mes douleurs chroniques.

J’aimerais donc découvrir dans les semaines (ou mois) à venir :

/!\ Cette liste est amenée à évoluer au fur et à mesure de mes investigations.

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Mes indispensables – Liste de courses


Perso, je ne sais pas faire une liste de courses (ça me stresse que de devoir faire ce genre d’exercice) donc je sais quels sont mes indispensables en cuisine et je sais que je dois en racheter sitôt qu’il me manque un des éléments de ces derniers. Rien de compliqué finalement puisque je fais à manger et je fais mes courses. Je sais où je vais.

Histoire de comparer et d’en discuter ensemble (si vous voulez bien !), je vous dresse ci-dessous la liste de mes essentiels en cuisine :

1/ Dans mon placard :

  • Thé
  • Céréales au blé complet généralement (Weetabix) ou
  • Wasa fibres : 1 tranche = 1 SP
  • Petits pains grillés complets
  • Edulcorant : Vanilla stick Canderel
  • Confiture
  • Miel
  • Sirop d’agave
  • Chocolat en poudre : Cancao
  • Conserves au naturel : thon, crevettes
  • Légumes : haricots plats, haricots verts
  • Fruits sans sucre ajouté si possible
  • Coulis ou sauce tomates nature
  • Epices diverses et variées
  • Condiments divers et variés : ail, oignons, sauce soja, vinaigre
  • Farine au blé complet
  • Huile d’olive
  • Pâtes, riz au blé complet
  • Pommes de terre

2/ Dans mon congélateur :

  • Légumes nature : champignons, haricots plats, poivrons, poireaux, mélange de choux, carottes, courgettes …
  • Poissons blancs
  • Viande hachée de boeuf 5% MG
  • Pain

3/ Dans mon frigidaire :

  • Crème fraîche allégée 4 ou 5% MG
  • Fromages blancs 0% MG :
  • Petits suisses 0% MG : 1 pot = 1 SP / 2 pots = 1 SP / 3 pots = 2 SP / 4 pots = 3 SP
  • Yaourts 0% MG
  • Yaourt Yoplait Calin nature 0% = 1 SP
  • Yaourt Panier de Yoplait 0% = 2 SP
  • Yaourt Yopa sur lit de fruit 0% = 3 SP
  • Jambon blanc Herta Le bon Paris, sel réduit : 2 tranches = 1 SP
  • Bacon Herta : 6 tranches =  1 SP
  • Légumes
  • Fruits
  • Beurre 41% MG
  • Oeufs : 1 oeuf de poule moyen = 2 SP

4/ Boissons :

  • Eau
  • Coca zéro
  • Oasis zéro
  • Lait écrémé : 100 ml = 1 SP / 250 ml = 3 SP

Avez-vous d’autres essentiels ?!

Un nouveau partenariat, tout beau tout neuf


Bonjour les gens, je suis ravie de vous informer que je fais partie du groupe restreint des blogueurs culinaires partenaires du site MaSpatule.com qui est une boutique en ligne d’ustensiles et accessoires de cuisine.

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Comme une bonne nouvelle n’arrive jamais seuls et que vous, mes abonnés, je tiens aussi à vous gâter, sachez que vous avez 10% de remise si vous passez par mon blog, Bienvenue chez moi. Alors, n’est-ce pas une chouette nouvelle ?

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Mooc : formation en ligne de l’AFPA pour cuisiner comme un Chef


Ce matin, au fil de mes pérégrinations sur Internet, je découvre avec grand intérêt que l’AFPA met en route dès le 1er février un MOOC permettant d’apprendre à adopter les gestes professionnels des chefs en 6 semaines à raison de 20 minutes par jour. En outre, la formation est entièrement gratuite.

On pourra trouver sur ce MOOC des vidéos courtes et simples complétées de documents écrits mais aussi de quizz pour s’auto-évaluer sur les 101 techniques de base de la cuisine française.

Pour ceux et celles que ça intéresse, les cours commencent le 1er février 2016 et se termineront mi-mars.

Programme :

  • Semaine 1 : les légumes
  • Semaine 2 : les oeufs, les fonds et les sauces
  • Semaine 3 : les viandes
  • Semaine 4 : les poissons
  • Semaine 5 : la pâtisserie

Une attestation de suivi avec succès est attribuée par l’AFPA aux apprenants qui réussissent à obtenir une note de plus de 50% à la fin du parcours.

Lien : http://mooc.afpa.fr/

Conseils du jour # 1


Il faut 20 minutes avant de se sentir rassasié alors il est important de prendre son temps lors du repas, de savourer chaque bouchée.
*** Perso, j’ai du mal à mener à bien ce petit conseil … je mange trop vite, des conseils à me donner ?

Ne confondez pas la soif et la faim. Parfois, lorsque l’on se sent faible, on a tendance à manger des sucreries qui fournissent de l’énergie rapidement alors que notre corps a tout simplement besoin de se régénérer en eau. Il est recommandé de boire 1.5 litres d’eau par jour, pour que votre corps reste parfaitement hydraté.
*** Je commence, en effet, à prendre en compte ce conseil qui se révèle être tout à fait véridique parfois. En hiver, je bois du thé (merci la Spécial T) et, en été, je me prépare une bouteille d’1.5 litres avec de la menthe sans sucre ajouté, je la bois dans la journée (sans compter le Coca Zéro, le 7Up zéro …)

Perdre du poids par la consommation de produits allégés ? Vous ne saviez probablement pas cela mais les produits allégés peuvent contribuer au gain de poids, simplement parce qu’ils ont tendance à être consommés de façon excessive.
Votre appétit pour quelque chose de plus sucré n’est donc pas satisfait et votre corps va essayer de compenser ce manque tout au long de la journée. Il a été prouvé que certains édulcorants sont nocifs pour le métabolisme.
Au lieu de choisir des produits allégés, choisissez des aliments entiers originaux et appréciez-les consciencieusement. Ainsi, vos envies sont entièrement satisfaites et votre corps n’a pas besoin de compenser quoi que ce soit.
*** C’est une de mes bonnes résolutions mis à part pour le Coca Zéro mais tout ce qui touche aux laitages par exemple est visé (exception : les crèmes fraîches que je garderai en allégé)

Il est recommandé de consommer cinq fruits et légumes par jour. Deux portions de fruits (Cette catégorie comprend les fruits – frais, séchés ou congelés – et les jus de fruits « 100% pur jus ». Pour un maximum de plaisir fruité, privilégiez les fruits frais de saison. En plus de leur goût délicieux, leur teneur en nutriments essentiels est bénéfique pour votre corps) et trois portions de légumes. Considérez qu’une portion représente ce que vous pouvez mettre dans vos mains lorsqu’elles sont jointes. Ces portions sont parfaites entre deux repas ou comme dessert !

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Est-ce que cette nouvelle rubrique, “conseils du jour” vous plaît ? Dîtes-moi !

Appel à contribution n°4


Hé oui, après les fraises, on passe aux tomates.
Il va s’agir de me donner vos recettes fétiches réalisées avec ce fruit (oui, oui, vous m’avez bien lue : la tomate est un fruit !!!).
Comment l’accommodez-vous ? Comment la préparez-vous ?
Je suis d’ores et déjà très curieuse de lire vos recettes….

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La tomate est composée à 95% d’eau, idéale pour garder la ligne. Elle présente un faible apport calorique (15 Kcal / 100g) et favorise l’élimination des toxines. D’une façon générale, la tomate détient des vitamines (vitamine C, provitatmine A ou carotène, vitamine E), composés antioxydants et fibres. Elle est un aliment qui réduit le risque d’accidents vasculaires cérébraux mais aussi les maladies cardiovasculaires. Selon ces chercheurs, consommer chaque jour 80 g d’une sauce tomate maison permettrait de compenser  les effets néfastes d’un repas riche en graisses sur la paroi des vaisseaux sanguins et permet de prévenir l’athérosclérose, c’est-à-dire le dépôt de lipides sur la paroi des artères. Sauces, soupes, tomates cuites sur la pizza sont également conseillées pour profiter des bienfaits du lycopène qui ferait « presque aussi bien » que certains médicaments pour faire baisser le taux de cholestérol !

La tomate est à conserver à température ambiante dans une corbeille de fruits ou sur une assiette. Eviter le réfrigérateur qui lui fait perdre de sa saveur mais qui permet, toutefois, de les garder une dizaine de jours sans risque. En effet, une tomate un peu verte continue à mûrir dans un endroit chaud.

Appel à contribution n°3 : fraises check


Après la pomme, les haricots verts … voici maintenant le tour des fraises !!!

Fraise

Vous avez encore participé nombreuses les filles et je tiens réellement à vous remercier !

  • Aurore Villemenot, ma coupine, les mange avec du sucre … voire même sans !
  • Mathilde Cloff se fait plaisir avec une soupe de fraise au basilic
  • Sandrine Verrier Bodinier prépare des mousses de fraises (un petit suisse, blanc d’oeuf, sucre)
  • Parapluie Lili (qui intervient beaucoup sur la page Facebook du blog et je l’en remercie beaucoup) adore les fraises dans un bon smoothie : jus d’orange, fraises, menthe ou basilic au choix et on mixe le tout
  • Karine Debono-banach fait des trifle aux fraises : il faut des fraises, des biscuits et fromage blanc ou petits suisses, on fait des couches de chaque deux fois et on met au frais pour déguster ensuite
  • Annie Pasquier aime à manger le trifle également mais aimerait aussi réaliser le cake aux fraises proposé sur le site La ligne gourmande
  • Helcuisine nous propose, quant à elle, une tarte aux fraises et chantilly
  • Marianne aime préparer la fraise petite île très parfumée qu’elle trouve chez elle. Avec celle-ci, elle réalise des tartes, des salades de fruits, des pana cotta …
  • colinefomloupyestu utilise les fraises avec un petit suisse et un peu de sucre et de poudre d’amandes dans un verre sur lequel elle dépose un biscuit sablé émietté
  • J’ai trouvé aussi en surfant sur le net : la recette d’une tarte à la crème de yogourt et à la fraise, celle des fraises poêlées au poivre et spéculoos

Et, comme la dernière fois, j’ai fouillé un peu sur le net en quête d’autres recettes légères et gourmandes :

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